erojonny
Новичок
- Июн
- 0
- 0
Не забывай, что мышцы должны отдыхать, на следующий день качать вчерашние востанавливающиес мышцы не выжу смысла
Alik1986
Ведровод
- Авг
- 23
- 38
Так это само собой.
Rider_777
STI-льный
- Мар
- 28
- 48
Парни, я чот помню какую то передачу смотрел и там один какой то очень мудрый чувак, рассказывал про свою изобретённую систему. Её даже научно обосновали и подтвердили! Суть в том, что вот все делают упражнения и начинают с малого веса несколько раз, потом вес больше и ещё несколько раз, и.т.д. А суть его системы, взять сразу максимальный вес и сделать сколько можешь, потом повторить сколько можешь. Говорили, что так намного эффективнее и гораздо быстрее все раскачивается!
K
Kochkin
Повелитель STI-хий
- Окт
- 33
- 28
)) как описал выше результат ноль в подьеме, а рост я прибавил в верхней части)) и как нам известно у людей есть слабые/неразвитые мышцы, в моем случае это грудная мышца.)) но не рекомендуется делать на одну группу более 5 упражнений.
K
Kochkin
Повелитель STI-хий
- Окт
- 33
- 28
когда у меня был застой.нужно менять программу, достаточно делать не на технику а на силу, все упражнения делать по 6 повторений по 3 подхода.(на каждую группу 2 или 3 упражнения) каждую треню накидывать по 1/2/5 кг. все обязательно записывать в тетрадь дабы видеть результат. 2 месяца и все хорош. треня должна длятся 30-40 минут.
Phoenix
Новичок
- Апр
- 2
- 0
Только надо писать советы с учетом уровня тренированности человека, наличие/отсутствие фарм поддержки и цели от занятий.
Про рекомендации по 5 упражнений на группу мышц в одну тренировку - очень индивидуально и подходит только для наращивания массы. Человек должен иметь огромный тренировочный опыт, чтоб получать прогресс от таких тренировок и не получать травм, иначе, в лучшем случае, результат - топтание на месте.
Про рекомендации по 5 упражнений на группу мышц в одну тренировку - очень индивидуально и подходит только для наращивания массы. Человек должен иметь огромный тренировочный опыт, чтоб получать прогресс от таких тренировок и не получать травм, иначе, в лучшем случае, результат - топтание на месте.
K
Kochkin
Повелитель STI-хий
- Окт
- 33
- 28
не спорю )) но опять же, смотря какие веса и упражнения) по 5 упражнений на группу мышц может быть тоже много, мышцы просто очень очень сильно тарвмируются и идет глобальное разрушение))) во как ))0.
тут как в зале, сколько людей столько мнений.
Phoenix
Новичок
- Апр
- 2
- 0
Это точно, только в зале видно у кого теория дает результат на практике, а у кого нет)
Слава
Повелитель STI-хий
- Май
- 6
- 38
и пи@да товоим плечам,коленям или чему там еще. Тоже самое суть в том чтобы не греть машину,не прогревать,а сращзу попробовать поехать 250км\ч, эффективней и без нагара
K
Kochkin
Повелитель STI-хий
- Окт
- 33
- 28
вобщем говоря привильнее суставам :grin:
Rider_777
STI-льный
- Мар
- 28
- 48
Слав, я те говорю, что не я придумал! Чувак изобрёл свою методику и её обосновал! Даже исследования проводили! Я не говорю, что сразу там поднять столько сколько ты не поднимал ни разу! Я про то, что вот ты в последний приход поднимаешь какой то максимальный вес, а это ты его поднимаешь в первый приход!
Phoenix
Новичок
- Апр
- 2
- 0
Речь скорее всего идет о методике ВИТ (высоко интенсивый тренинг), только там все-же не с первого подхода максимум поднимаешь, а после разминки делаешь один-два подхода с субмаксимальными весами в отказ. Оценка этого метода проводилась не объективно, т.е. экспериментировали на соревнующемся спортсмене после долгого перерыва в тренировках, конечно с него вся масса на начало эксперимена "сошла", а когда он начал тренироваться по этой методике все космические результаты приписали эффективности данной методики, а не прошлому опыту человека и мышечной памяти. Как известно, нарастить результат - это не одно и то же, что восстановать результат.
K
Kochkin
Повелитель STI-хий
- Окт
- 33
- 28
Phoenix не подскажешь прогу для востановления после перекура с августа месяца?
Парамон
Новичок
- Авг
- 5
- 0
Делайте базу. С правильной техникой. С не большими весами. И будет Вам счастье!
erojonny
Новичок
- Июн
- 0
- 0
Полностью согласен, только база, но ноги делаю два раза в неделю понедельник и суббота, приседать люблю)
K
Kochkin
Повелитель STI-хий
- Окт
- 33
- 28
мне бы по любить присяд ))) на присяд иду как каторгу((
Alik1986
Ведровод
- Авг
- 23
- 38
+100))
Phoenix
Новичок
- Апр
- 2
- 0
AlekseyKochkin
Программу сказать не видя тебя и что ты и как делаешь не возможно.
Опять же, какие цели?
А так, после долгого отдыха, лучше всего работать с небольшими весами на большое количество повторений (12-20, в зависимости от группы мышц), так недели 2, а дальше индивидуальный план составлять.
А по поводу приседа, надо много приседать, чтобы много приседать)
Программу сказать не видя тебя и что ты и как делаешь не возможно.
Опять же, какие цели?
А так, после долгого отдыха, лучше всего работать с небольшими весами на большое количество повторений (12-20, в зависимости от группы мышц), так недели 2, а дальше индивидуальный план составлять.
А по поводу приседа, надо много приседать, чтобы много приседать)
K
Kochkin
Повелитель STI-хий
- Окт
- 33
- 28
ннда, спасибо ))
все же после перекура, думаю делать базу минимум месяц с малыми весами, а далее жесткач)) что то на сприсядом проблем нет (с весами имея ввиду)), только как в очень лень изная что надо, этоже основа.
а далее хочу попробывать по программе Шейко, 3 товарища занимаются, очень много набрали и веса и объем. только опять напригает присяд в данной программе))).
едиствено что я не знал это программа после длительного отдыха, за 2,5 года спорта, отдых был раза 3 по две недели.
Парамон
Новичок
- Авг
- 5
- 0
Научись правильно делать и будет всё Ок!