Я бывший боксёр, МС. Лет 5 назад ушёл из спорта по причине травмы спины 2 грыжи в поясничном отделе, по-первой вообще еле передвигался, врачи пугали что ходить не буду. Сейчас заболевание контролирую, живу достаточно полноценной жизнью, но естественно без экстрима. На данный момент уже имею обширное понятие в плане заболеваний позвоночника. Так вот: вытяжение прозвоночнику противопоказано! Заработаете себе грыжу 99%. К псевдоспециалистам не имеющих лицензии в данной специализации дорогу забыть, он вас может покалечить на всю жизнь. Улучшить осанку и избежать серьёзных проблем с осанкой поможет:
1. Хороший ортопедический матрас, поза сна не сильно важна, главное, что бы был крепкий здоровый сон и вы просыпались на бодрячке;
2. Специализированная гиманастика для позвоночника и глубоких мышц спины, например по методике Бубновского, специализированные тренажёры и нестандартные упражнения помогут укрепить глубокие мышцы и связки, которые в обычной жизни не задействованы активно, но имеют огромное значение для поддержания правильной осанки;
3. Плавание, гиманстика, отжимания, жим лёжа без фанатизма, подтягивания на турнике с акцентом на технике выполнения, а не количество повторений и вообще активный образ жизни необходим, естественно я не говорю о ещё и о том, что нужно следить за здоровьем;
4. Если вы ведёте сидячий образ жизни, что на работе, что в машине сидения должны быть удобными и обеспечивать правильную посадку, в крайнем случае продаются специальные ортопредические подушки и для шеи и для поясницы, у меня на работе поясничная, очень помогает.
5. Искривления в данном возрасте искоренить полностью уже вряд ли возможно, но если выполнять выше перечисленное, то можно сохранить здоровье, эстетика вторична.