TApoK
Администрация клуба
- Фев
- 55
- 48
Команда форума
да я вот думаю откуда ехать, я сам на юго-западе от Москвы живу, мне надо будет в Москве подобрать двух друзей и с ними уже ехать в мячик.
Дмитрий sub
Субарист
- Сен
- 1
- 18
Толковый совет нужен. В последнее время много сидячей работы,пробки и т.д. и я стал замечать что у меня начало расти ПУЗО несмотря на то что стабильно на стадионе в футбол бегаю и турниками не брезгаю. Как только мышцы расслабляешь полностью - пузо, а так вес в норме. На велотренажере кто-нибудь сгонял насиженные в офисе углеводы? Поделитесь опытом.
TApoK
Администрация клуба
- Фев
- 55
- 48
Команда форума
питание одна из главных составляющих в этом деле, совета не дам, у каждого свой организм, читать интернеты надо
Дмитрий sub
Субарист
- Сен
- 1
- 18
Ем все парное/ тушеное не из за того что на диете, а просто не люблю жирное, но видать этого не достаточно.
Dima Pytkin
Новичок
- Окт
- 4
- 0
Как можно больше передвигайтесь пешком. Бег поспособствует. Питание правильное.
Нужно пару раз в месяц делать разгрузочные дни.
Например: с утра съели 1 банан и запили миниралкой. В обед овощной салат. А ужин "можно отдать врагу".
TApoK
Администрация клуба
- Фев
- 55
- 48
Команда форума
тут не только в парном дело, еще порции, количество приемов пищи и прочее.
я как еду куда-нить в Нижний,Питер, то перекусы, макдаки, прочее + пару кг сразу, как в рабочий ритм возвращаюсь, норм питание, сон и возвращаюсь к своему весу.
я как еду куда-нить в Нижний,Питер, то перекусы, макдаки, прочее + пару кг сразу, как в рабочий ритм возвращаюсь, норм питание, сон и возвращаюсь к своему весу.
Дмитрий sub
Субарист
- Сен
- 1
- 18
Бег может заменить велотренажер?
TApoK
Администрация клуба
- Фев
- 55
- 48
Команда форума
тут больше дело не на чем, а как, везде про сжигание жира пишут что надо делать большое количество повторения с небольшими перерывами между подходами.
про бег тоже самое, эффект будет достигнут только на продолжительных тренировках, полагаю тоже самое можно сказать и про велотренажер.
про бег тоже самое, эффект будет достигнут только на продолжительных тренировках, полагаю тоже самое можно сказать и про велотренажер.
Dima Pytkin
Новичок
- Окт
- 4
- 0
Нет. Там работают другие группы мышц.
И например когда вы занимаетесь в зале на велотренажере или беговой дорожке, то результат будет немного хуже
чем бегать по пересеченной местности или кататься на велике. Так как мышцы работают в одном режиме в одинаковой нагрузке. Когда вы бегайте по улице, а лучше где нибудь в лесу, рельеф постоянно изменяется, и вам требуется задействовать больше групп мышц, что несомненно лучше скажется на вашем физ-Ом развитии. Не поленитесь попробуйте, результат заметите почти сразу
T
TurboMartin
Субарист
- Апр
- 7
- 18
.....а еще народ заморачивается высчитывать при какой частоте пульса происходит лучшее расщепление жировой ткани.
КМК чушь это все по большей своей части. +- несколько процентов от желаемого результата.
Все просто как апельсин: хочешь поправиться - потребляй больше чем тратишь, хочешь похудеть - потребляй меньше чем тратишь (либо трать больше чем потребляешь)
А вот калорийность и питательный состав за весь день считать - вот это практически жизненно необходимый гимор в такой ситуации.
Дмитрий sub
Субарист
- Сен
- 1
- 18
А насколько продолжительно должны длиться кардио-нагрузка?
Dima Pytkin
Новичок
- Окт
- 4
- 0
Да считать это вовсе не нужно. Если вы не профессиональный спортсмен. Организм сам подает знаки, если что то не так. Плохой сон, быстрая утомляемость, раздражительность итд... Нужно просто следить за собой и все.
Дмитрий sub
Субарист
- Сен
- 1
- 18
Никогда на диете не сидел, но здоровый рацион у меня давно расцветает, пока как идея. Только вот как такой рацион подобрать чтобы и башка варила и здоровье прибавлялось?)
T
TurboMartin
Субарист
- Апр
- 7
- 18
"Считать не нужно" - что?
Калорийность и питательность - нужно.
Время подхода, время отдыха между подходами с точностью до 10 секунд, пульс, температуру тела, количество азота и молочной кислоты в крови - не имеет смысла.
T
TurboMartin
Субарист
- Апр
- 7
- 18
Никогда на диете не сидел, но здоровый рацион у меня давно расцветает, пока как идея. Только вот как такой рацион подобрать чтобы и башка варила и здоровье прибавлялось?)
2 грамма углеводов на 1 кг живого веса, 1 грамм жира на 1 кг живого веса (жир по большей части растительный, но животный совсем не исключать), 2 грамма белка на 1 кг живого веса.
И самое главное - все это счастье переварить и усвоить ;-)
2 грамма углеводов на 1 кг живого веса, 1 грамм жира на 1 кг живого веса (жир по большей части растительный, но животный совсем не исключать), 2 грамма белка на 1 кг живого веса.
И самое главное - все это счастье переварить и усвоить ;-)
Berserk
Новичок
- Мар
- 55
- 0
Парни, хотите мой пример? Прямо перед разводом, в октябре, весил 107. Всю зиму сноуборд, раз в неделю бассейн. Весна-лето велосипед, лонгборд. Рацион вообще не менял, только стал гораздо реже жрать после 18-19. Сейчас 89. Реально правило простое: больше тратить чем жрать и не жрать меньше чем за 3 часа до сна.
EJi
Субарист
- Апр
- 6
- 18
Подтверждаю, из колобка в добры молодца =)
А как быть, если нужен обратный эффект, ну не пузо, а масса? Тренировки и кучи жрачки не помогают. Или это всё, кабздец и выхода нет =)
T
TurboMartin
Субарист
- Апр
- 7
- 18
Дмитрий sub
Субарист
- Сен
- 1
- 18
Приезжаешь в 8 домой и ты конечно голодный, и вот перед тобой дилемма.
Вариант 1 - ты идешь и сразу занимаешься спортом, но потом, когда ты вернешься и помоешься будет уже 10-30 и жрать как бы поздно.
Вариант 2 - ты ешь и потом идти заниматься спортом с полным животм в лень, да и вредно.
Что то мне подсказывает, что у тебя есть вариант 3 )) Колись
Berserk
Новичок
- Мар
- 55
- 0
Конечно есть. Пожрать до приезда домой часов в 18-19