Спортивное питание

попробуй с гейнеров, там комплексно все, просто один протеин врядли поможет... в гейнере же есть и аминокислоты и белки и прочее необходимое... если тебе подсказать какой именно обращайся в ЛС.

с гейнером нужно очень аккуратно. все зависит от комплекции - если у тебя в принципе есть избыточный вес, то он не особо то и нужен (если тренироваться нерегулярно, а гейнер употреблять постоянно, то есть вероятность, что скорее растолстеешь, чем мышцы наберешь), нужна просто богатая белком пища и качественные, постоянные тренеровки. если у тебя действительно нет лишнего веса, т.е. мыщцы не из чего делать, тогда можно и гейнер подключить.

ну товарищ сказал что хочет набрать 10 кг мышечной массы. Безусловно постоянные тренировки, а без них ничего не выйдет. просто это самое простое и бюджетное, иначе нужно мудрить комплексное питание.
Хотя если дозировкой регулировать, то можно и вместо еды, я иногда по утрам выпиваю, когда особо есть не хочу, а энергия организму нужна полюбому :wink:

Для оценки моей комплекции могу только сказать,что при росте 177, вешу я сейчас 70 кг, думаю, что если наберу 10 кг мышц, а потом на 3 кг осушиться, то будет вполне нормально :lol: В зал ходить только начал с позапрошлой недели, планирую тренироваться 3-4 раза в неделю.
райн
Про гейнеры хотелось бы поподробнее, нет ли там чего вредного, чем можно посадить печень за полгода, как их выбирать, где покупать? как употреблять? напиши плиз в личку...

пиши сдесь, не наркоту же обсуждаем.

не торопись подсаживаться на гейнеры и прочие пищевые добавки, а так же витамины. даже при отсутствии должного питания и витаминов, Вы, начав тренироваться почувствуете результат, не нужны супер веса - просто тренируйтесь - программу Вам могут и в зале подсказать и сами постепенно дойдете. Объясню почему не нужны добавки: есть такая мысль - что организм на существующих условиях должен достичь некоторого предела, пусть будет закисление мышц - болевые ощущения после тренировок - именно закисление является толчком к росту, главное - не перетренироваться - это то же приходит на опыте - перетренированность вызывает ослбление иммунитета и как следствие например простуду или просто плохое самочувствие и спад. надо научиться "чувствовать" свой организм, понимать его. а пищевые добавки и витамины смажут это и лучше начать позже принимать, когда наступит "плато" - не будет роста как силовых, так и мышечной массы.
И еще: природа придумала все за нас. ваша конституция генетически обусловлена, рост мышечной массы приведет к увеличению нагрузки на суставы - коленный например, если у Вас были проблемы с коленями, они вернутся. Если вы любите горные лыжи - придется кататься осторожнее. Соответственно ноги нужно закачивать в первую очередь. Ну а у большинства ноги растут очень хорошо и на ногах набрать вес очень легко.

http://www.sti-club.su/forum/viewtopic.php?t=8495
Зжесь обсуждалось кое что.

я прекрасно понимаю, что лучше, чем правильное естественное питание по 4-6 раз в день ничего нет. но у меня просто физически нет столько времени для приема пищи, а терпеть голод в данной ситуации только хуже-можно испортить себе желудок. поэтому я и спросил про гейнеры. время на их прием значительно меньше, а организм получает необходимое ему количество питательных веществ

Если только начал заниматься, то тебе как минимум пол года ничего не надо есть из добавок, кроме витаминов. Ешь обычную еду и побольше. Надо организму дать адаптироваться к нагрузкам и выбирать из обычной еды необходимое. А когда уже почувствуешь, что не хватает еды, тогда по немногу можно подключать добавки.
П.С. Главное, что тебе сейчас нужно: походить в зал месяца 2-3, потом, если не забъешь к этому времени, определиться чего ты хочешь и какими средствами, может и печень не так "дорога" станет :lol:

bleh-blah

1. 4 раза в неделю ходить в зал - это много, 3 - это максимум, а лучше вообще 2 для начала
2. просить тренеров в зале написать тебе программу - шанс 1 из 10, что попадется нормальный тренер, который напишет нормальную программу
3. есть 1-2 порции протеина в день - абсолютно безвредно (если только протеин - не единственная твоя пища за весь день)
4. при твоих исходных данных - забей на гейнеры, их отличие от протеинов лишь в том, что в них еще куча углеводов, а белка меньше.
5. 10 кг мышечной массы - это 1,5-2 года тренировок. если ты к этому готов - прочитай "Думай" и "Думай-2" Стюарта МакРоберта. Из них ты узнаешь все что тебе нужно.

Занимаюсь давно,имею образование тренера.
+1 АлехТитан76 Заниматься начинай безо всяких добавок,только грамотная программа,диета и режим отдыха.
Первые 8-10 месяцев точно!Обязательно проконсультируйся с тренером о программе тренировок, а то сам дров наломаешь.
С осени начинай более усиленно принимать витамин C.Где то 1г в день.
Рис,гречка,макароны,курица,овсянка,говядина,рыба,яйца - твоя верная судьба.

PhNX написал(а):

печень не так "дорога" станет

Нажмите для раскрытия...

Что ты имел ввиду?

Рис,гречка,макароны,курица,овсянка,говядина,рыба,яйца - твоя верная судьба.[/quote]

вспомнилась качковская мудрость:
мясо, каша и вода - вот отличная еда!

TurboMartin
Еще метан забыл!

bleh-blah написал(а):

поскольку не всегда есть возможность полноценно питаться по 5 раз в день, решил попробовать поупотреблять протеин

Нажмите для раскрытия...

Протеин - это пищевая ДОБАВКА,но не заменитель питания.Если не будешь нормально питаться 4(в крайнем случае) -5 раз ,не видать твоей подруге крепких бицепсов.

Слава написал(а):

PhNX написал(а):

печень не так "дорога" станет

Нажмите для раскрытия...

Что ты имел ввиду?

Нажмите для раскрытия...

товарищ же написал:

bleh-blah написал(а):

никакой химии не приемлю - печень дороже)))

Нажмите для раскрытия...

В зале посмотрит на лютых качков, пообщается с ними, они ему посоветуют препараты лучше,чем протеины, и, может, решит попробовать их :lol:

bleh-blah написал(а):

что если наберу 10 кг мышц, а потом на 3 кг осушиться,

Нажмите для раскрытия...

Обвалишься в весе и силе,сушить уже нечего будет.99% - ты сухой эктоморф.
Сушку стоит начать при весе минимум 85кг.И то не более 3 недель,с большим кол-ом белка

PhNX написал(а):

В зале посмотрит на лютых качков, пообщается с ними, они ему посоветуют препараты лучше,чем протеины, и, может, решит попробовать их

Нажмите для раскрытия...

Так у нас тут речь по моему о спортивном питании,а не о стероидах.

Слава написал(а):

TurboMartin
Еще метан забыл!

Нажмите для раскрытия...

.....ну началось в колхозе утро....
эт мы так сейчас начнем рассуждать про "легкие" стероиды и т.д. и т.п.
Стероиды - есть стероиды. И ни легкими, ни безопасными они не бывают. Таково мое мнение.
Не надо человеку голову забивать всякими метанами, деками и прочей хренью типа стеринов.
Грамотная программа+хорошая еда+отдых= вот все что надо. А никакой не метан и прочая хрень.