Спортивное питание

Сокол написал(а):

везет тебе, жру все, в огромных количествах и дозах, 90кг преодолеть не могу.

Нажмите для раскрытия...

Старайся давать должную нагрузку и 2грамма\1 кг веса белка и не менее 5г\1кг веса углеводов качественных!

Clo написал(а):

Из углеводов, то что днем в обед есть - макароны из твердых сортов, рис, гречка. Утром овсянка на молоке или на воде (как нравится) можно с ягодами например, чтоб вкуснее; яйца отварные. Салатики овощные, можно с орешками, на вечер - например, рукола, чери, огурец или авокадо, кедровые орехи + оливковое масло.

Нажмите для раскрытия...

Не совсем все верно, вместо риса перловку надо вписать.
И в первую очередь надо ориентироваться на поставленные цели.

Слава написал(а):

Старайся давать должную нагрузку и 2грамма\1 кг веса белка и не менее 5г\1кг веса углеводов качественных!

Нажмите для раскрытия...

Только при таких объемах он будет весь день ходить с лотком и есть))) 5г углей с учетом быстрых - это норм, только медленных должно быть больше, чем быстрых, порядка 3-3,5г. И про жир не надо забывать, без него вообще никак нельзя.

Да нет никаких целей, как таковых. Давным давно провёл 11 лет в футболе - всегда был в форме, но больше в нижней части тела. Перестал играть 5-6 лет назад. И естественно порядком сдулся без нагрузок. Однако, что удивляет, в течении 7 лет не менялся вес - 67 стабильно (рост 170, дрищ я)) и в течении 3 лет, когда играл и в течении 4 лет после того, как завязал с футболом. Летом, правда, 7 кг за 40 дней сбросил "случайно".
Сейчас же, хочу банально привести себя в порядок - подкачать спину, убрать жир.прослойку на животе (пресс имеется, а прослойка усё портит))), вернуть ноги (раньше были каменными), трицепс (всегда хиловат был), бицепсы тож обмякли... В общем-то, хочу просто подкачаться и, если получится, набрать немного весу - кило так до 80 хочется. Однако, всего этого хочется добиться без залов - дом, турник и всё такое. Думаю, это реально, учитывая, что я мезоморф.
Вот и думаю - начать с нормального питания и систематических разносторонних упражнений.

Моё описание ситуации как-то влияет на выбор пищи?)

Ronald Davies
Надо сначала расставить приоритеты)
Либо убирать жировую прослойку и набирать мясо, либо убирать жировую прослойку, потом набирать мясо и потом снова убирать уже новую прослойку).При наборе необходимо употреблять энергии чуть больше необходимого, а при сгонке жира наоборот нужно урезать калории, поэтому одновременно добиться и того и того не получится.
Вообще начать правильно питаться по будильнику рассчитывая весь дневной рацион - это очень не легко, а самое трудное - убедить себя, что это действительно нужно))) Плюс, если есть цель набрать 15 кг, к этому надо добавить регулярные тренировки. И надо быть готовым к тому, что результат будет не через два дня.

Phoenix написал(а):

Ronald Davies
Надо сначала расставить приоритеты)
Либо убирать жировую прослойку и набирать мясо, либо убирать жировую прослойку, потом набирать мясо и потом снова убирать уже новую прослойку).При наборе необходимо употреблять энергии чуть больше необходимого, а при сгонке жира наоборот нужно урезать калории, поэтому одновременно добиться и того и того не получится.
Вообще начать правильно питаться по будильнику рассчитывая весь дневной рацион - это очень не легко, а самое трудное - убедить себя, что это действительно нужно))) Плюс, если есть цель набрать 15 кг, к этому надо добавить регулярные тренировки. И надо быть готовым к тому, что результат будет не через два дня.

Нажмите для раскрытия...

Не понял, что ты тут имел ввиду... "Либо сушиться, либо набирать вес"? Т.е. последовательность меняется? С рационом тяжко из-за работы - как и чем питаться на работе? Сырые фрукты/йогурты/творог? У меня полно вариантов для хавки на работе, но она, разумеется, вся так или иначе не подходит для моих целей + не люблю есть в общественных местах (домашняя еда онли). Результат тож не жду - хоть и бывший, но "спортсмен")

Ronald Davies
займись бегом, ходи на площадку workout их щас в каждом районе есть. и забей на химию, включая всякий фастфуд, дольше проживешь здоровым

Phoenix написал(а):

Только при таких объемах он будет весь день ходить с лотком и есть))) 5г углей с учетом быстрых - это норм, только медленных должно быть больше, чем быстрых, порядка 3-3,5г. И про жир не надо забывать, без него вообще никак нельзя.

Нажмите для раскрытия...

Только так и можно что то нарастить, питаясь часто и регулярно! А еще лучше в одно и то же время, углеводы конечно медленные.

Ronald Davies
Рациональнее всего сначала набрать мясо, а потом сушиться.
Про питание я уже писал, надо убедить себя, что это действительно нужно. С вечера рассчитываешь весь свой рацион на сл. день, раскладываешь по контейнерам и берешь с собой. На работе питаешься своей едой и отпадает вопрос с фастфудами и столовыми.

Слава написал(а):

Ребята вы поймите главное ,все эти добавки по большей степени маркетинг! Есть реально 3-4 продукта которые не помешают, но тот бизнес который разудули , промывка мозгов. Для справки многие люди, кто готовились к Олимпии, в периуд подготовки не использовали спорт спит,воообще)))) Как то так, наверное Вам загрузочная креатиновая формула нужней чем Фил Хиту, тогда вперед)))))

Нажмите для раскрытия...

Слав ты не представляешь как ты ошибаешься. Без "витамин" не выиграть не чего и не где особенно на Олимпиаде.

Парамон написал(а):

Слав ты не представляешь как ты ошибаешься. Без "витамин" не выиграть не чего и не где особенно на Олимпиаде.

Нажмите для раскрытия...

Дорогой одноклубник, не надо мне втирать , при "витамины" в ковычках я знаю не по наслышке. Я про распиаренные продукты спортпита! А на "витаминка" и шахматисты сидят!

если бы качи вместо протеинов и гейнеров кушали только натуралку у них бы пузяки торчали такие)))

Слава написал(а):

Интересно как ты не заметил ничего, Синту пью давно, никогда не брал 2,5 кг дороже 2300р!! НИРАЗУ!
Так что замечай разницу)))

Нажмите для раскрытия...

Точняк) Значит я так часто покупаю)) Обычно беру сразу 3-4 банки и надолго хватает.

самая дешевая синта-6 в питере что я нашел 3660 за 2200гр...на косарик подорожала(...в москве цены пониже...