Спортивное питание для хоккея

Евгений-Балашиха написал(а):

Чувствую, что настала пора правильно питаться для спорта. Из специалистов кто, что может разъяснить по этому поводу.
Требуется: повышение выносливости. Не требуется: набор водянистой мышечной массы.
Экдистен и анаболические стероиды не предлагать.
Спасибо.

Нажмите для раскрытия...

ща забаню ругательства!!!!

на игру каждому по 3 биг тести и литр колы

Евгений-Балашиха
Хаха.В три пятерки поиграли и Женек задумался о питании.Раньше надо было думать!Имхо на игре пойдет банан и солевозместитель типа Пауэрейда или Геторейда.До игры раздельное питание онли,плюс энергоемкие продукты.

Евгений-Балашиха
Перед тренировкой не жри, легче будет!

Евгений-Балашиха написал(а):

Чувствую, что настала пора правильно питаться для спорта. Из специалистов кто, что может разъяснить по этому поводу.
Требуется: повышение выносливости. Не требуется: набор водянистой мышечной массы.
Экдистен и анаболические стероиды не предлагать.
Спасибо.

Нажмите для раскрытия...

Есть такая пищевая добавка - L-карнитин, почитай в нете. Как энергетик еще советуют гуарану.

Евгений-Балашиха
Да, и еще, ты в соску свою каждый раз жижу разную льеш и чо та при этом шепчешь...

Запомни:
1. Топливо должно быть той марки, что написано на крышке твоего бачка!
2. Заканчивай магией ВУДУ баловаться...

Л-карнитин в таких едких бутылочках продаецца

Евгений-Балашиха, для выносливости питаться как-то по особенному не нужно, просто без гадостей и здоровую пищу. Макароны хороши перед серъёзной нагрузкой.

А так в основном просто больше тренироваться, бегать на длинные дистанции и подобное. У нас была жёсткая штука, комплекс - старт, пять-семь барьеров по пояс почти рядышком, прыжки двумя ногами, кувырок, сразу же ускорение, прыжок через барьер высокий, иногда переходящий в кувырок, небольшое ускорение, отжимание раз 10-15, ускорение, кувырок, пресс раз 10-20, ускорение прыжок через барьер, пролез через барьер, прыжок, пролез, встал в конец очереди, через секунд 30 заново... И так 3 серии по 10-15 раз... :lol: Само собой всё это варьировалось, увеличивалось, уменьшалось - эффект великолепный...

Yustas написал(а):

Л-карнитин в таких едких бутылочках продаецца

Нажмите для раскрытия...

Он есть и как пищевая добавка, в капсулах. Например вот:
http://www.siberian-health.ru/tape_116.html

Triple_8

ну кабы нам лет по 18 было,то можно...но мы уже практически на пенсии...нам бы шырнуцца чем и намана!!!!!!!!!

MAX написал(а):

Triple_8

ну кабы нам лет по 18 было,то можно...но мы уже практически на пенсии...нам бы шырнуцца чем и намана!!!!!!!!!

Нажмите для раскрытия...

А ты у Балашихи попроси, у них там окромя заговоров и настоечек что-то бывает не стоматологическое О !!!
Медики они народ такой: всем кричат, мол, витамины жуйте, а сами зелье "невепитькакоеосилодающее" замострячили

Евгений-Балашиха, L-карнитин штука хитрая до дорогаааааяяя... Смысл действия - под нагрузкой помогает расщеплять больше жиров... В общем бывало тоже закидывались - вещь полезная и безобидная.

А бег советую, у меня тесть за 70 - летом бегает каждое утро, а мне лениво... :lol:

Есть способ лучше бега ! ПРЫГАЛКИ!!!
Попробуйте хоть 1 минуту попрыгать, я уж не говорю про 3 м.!!!

1. Нужно больше белка. Хоккей - силовой вид спорта, нуна компенсировать потери. Думаю, 1-1.5 гр белка на 1 кг веса достаточно.
Белок лучше брать из продуктов - куриные грудки, яйца без желтка, рыба. Мона 1-2 раза в день добавочек замутить.
2. Высокобелковые добавки - брать надо хорошее провереное. Если заинтересует - я поспрашиваю - давно не мониторил рынок спорт.питания.
3. За час до тренировки - высокоуглеводный коктейль - добавка с содержанием 50-60%углеводов и 15-30 % белка.
4. Непосредственно перед тренировкой -
а) Жидкие аминокислоты. гр 10-15.
б) Из энергетиков лучше всего идут адаптогены - Элеутерокок, Женьщень, Родиола. Синтетику фтопку.
в) Есть хорошая линейка энерджи-паков(коктейль из аминок+витамины+минералы+кофеин+ацетилхолин и т.д.)Бодрость и желание тренироваться поале раб.дня реально взлетает!
5. После тренировки
а) Аминокислоты, либо опять высокоуглеводный коктейль.
б) Компенсировать потери солей(+1 Yustas)
6. Сразу после тренировки тяжелую пищу лучше не есть. гденить через 1.5-2 часа.

В течении дня - питаться надо часто, но по немногу. Поболее высокоуглеводных продуктов, но "медленных"(каши, особливо рис, макароны, хлеб зерновой).

Желательно употреблять препараты для укрепления суставов-связок.

Пиво, шашлыки, можа сигарку.

shrek написал(а):

Пиво, шашлыки, можа сигарку.

Нажмите для раскрытия...

+10000000000000000000

SergeSP написал(а):

3. За час до тренировки - высокоуглеводный коктейль - добавка с содержанием 50-60%углеводов и 15-30 % белка.

Нажмите для раскрытия...

Я примерно вот про это спрашивал. Раньше, когда в зал ходил именно так и питался, но результаты не радовали, вес набираешь очень быстро (за месяц набрал 6 кг), а толку мало. Жиреешь одним словом.

SergeSP написал(а):

2. Высокобелковые добавки -

Нажмите для раскрытия...

Если не трудно, поспрашай плиз. Нужна такая схема, как в зале. То есть перед тренировкой литрушечку и после, но не для жирения. Про аминокислоты (белки) всё понял, спасибо.

Triple_8 написал(а):

L-карнитин штука хитрая до дорогаааааяяя

Нажмите для раскрытия...

Знаю такую штуку, действительно хитрая и дорогая. А разве под нагрузкой (при дефиците энергии) не включается цикл Крэбса (получение энергии из неуглеводных продуктов)?

Мельников Александр
Как там твой холодный орган? Потеплел?

Евгений-Балашиха
ЗЫ!!!
Кстати поел и потеплело! 8)

Евгений-Балашиха
Да, высокоуглеводные добавки-гейнеры, в основном нужны эктоморфам - т.е. склонным к худобе.там в одной порции калорий как в 2х обедах. У самого как - быстро жирок наедается? Если быстро, то побольше белка после тренировки грузить.
Народ ест SciTech Nutrition - неплохие высокобелковые смеси. По объемчику - не литрушечку, так, грам 200-300)))).
Вот злая штука -- тонус поднимает сильно, мне очень нравилась.
http://www.testosteron.ru/?p=see&name=265

А от Л-карнитина...Левый он какой-то, этот карнитин. Типа улучшает траспорт в митохондрии клеток жирных кислот. На бумаге улучает очень хорошо! ТОлько в хоккее, и особливо в ББ и лифте, на жирах особливо не потренируешься. Углеводы рулят!

А чтобы не переплачивать производителям спортпитания - идем в аптеку, покупаем всякие настойки адаптогенов, делаем коктейль и вперед - вещь мегазлая.