1. Нужно больше белка. Хоккей - силовой вид спорта, нуна компенсировать потери. Думаю, 1-1.5 гр белка на 1 кг веса достаточно.
Белок лучше брать из продуктов - куриные грудки, яйца без желтка, рыба. Мона 1-2 раза в день добавочек замутить.
2. Высокобелковые добавки - брать надо хорошее провереное. Если заинтересует - я поспрашиваю - давно не мониторил рынок спорт.питания.
3. За час до тренировки - высокоуглеводный коктейль - добавка с содержанием 50-60%углеводов и 15-30 % белка.
4. Непосредственно перед тренировкой -
а) Жидкие аминокислоты. гр 10-15.
б) Из энергетиков лучше всего идут адаптогены - Элеутерокок, Женьщень, Родиола. Синтетику фтопку.
в) Есть хорошая линейка энерджи-паков(коктейль из аминок+витамины+минералы+кофеин+ацетилхолин и т.д.)Бодрость и желание тренироваться поале раб.дня реально взлетает!
5. После тренировки
а) Аминокислоты, либо опять высокоуглеводный коктейль.
б) Компенсировать потери солей(+1 Yustas)
6. Сразу после тренировки тяжелую пищу лучше не есть. гденить через 1.5-2 часа.
В течении дня - питаться надо часто, но по немногу. Поболее высокоуглеводных продуктов, но "медленных"(каши, особливо рис, макароны, хлеб зерновой).
Желательно употреблять препараты для укрепления суставов-связок.
