Сначала статистики:
-- было: масса - 104 кг., талия - 104 см.
-- стало: 79 кг / 86-90.
-- антропометрия улучшилась в среднем на 1-2 см. (где нужно - прибавилось, где не нужно прибавлять - убавилось).
Срок - 24 месяца.
ДОВОЛЕН, как слон!
Что делал:
1) перестал "жрать" как животное. т.е.:
- уменьшил все порции в 2 раза.
- кусок торта/пирога - 1 раз в день (раньше - 3-4 раза в день).
- после 22 ч. - легкий ужин (раньше - сколько съем. а съедал не мало + чай + мучное).
- больше: круп, не жирного мяса, яиц, воды, соков, овощей-фруктов;
- меньше: мучного, жирного, сладкого, жареного.
- кушать 3-5 раз по-немногу. не давать появляться чувству голода - перекусывать сухофруктами/ фруктами/ снеками.
выходить из-за стола голодным. если минут через 15-20 голод не покинет - еще съесть малость. обычно - покидает.
ВЫВОД: нужно съедать меньше калорий, чем тратишь... Не мучить тело голодом - 50% съеденного после голодухи "умный" организм "откладывает" на животе и ж. (у женщин) "про-запас". А вдруг, хозяин опять будет голодом морить? :wink:
2) физо!физо!физо! без фанатизма!
- ходил!!! по беговой дорожке 3 мес. (бегать было противопоказано - да, с таким пузом просто не возможно. всё трясётся...одышка. - мрак, короче).
- попытался на аэробные программы походить - ловить там было нечего. пыхтел, старался - но глядя на подтянутые тела - понимал - рано!!!
- взял "персональника" и отзанимался около месяца в тренажерке. потом - пару месяцев самостоятельно.
Каждое занятие: дорожка 30-50 мин. , тренажеры 30-50 мин., дорожка 15-25 мин. , сауна/ бассейн 30 - 90 мин. 2 раза в неделю - минимум!!! в идеале - через день.
- через 3 мес. начал ходить/бегать (интервальная есть прога) на дорожке.
- опять пошёл на групповые аэробные/растягивающие групповые занятия. уже лучше - 1/3 упражнений мог делать "хорошо".
Через 6-8 мес. пошел на силовую аэробику Man Only. "Умирал" на занятиях около 2 месяцев с минимальным весом. Сейчас прошел год - работаю со средними весами. "Умираю", но не часто (на слабых мышцах - плечи, трицепс, редко напрягаемые мышцы пресса).
Кажное занятие: бегаю мин. 15-40 на дорожке, сауна/бассейн - регулярно 2 раза в нед. - минимум.
Практически снял ограничения в еде.
Достижения:
Стал сам завязывать себе шнурки (раньше - или по очереди с перерывом на отдых или просил помощи).
Без остановки могу дойти до 13-го этажа (раньше - 2 этажа - одышка и "потеря пульса").
Могу запросто пробежать 5 км. на дорожке за 20-25 мин. (интервальная программа с разными уклонами и скоростью).
Перестала болеть спина, голова.
Перестали затекать ноги в Рекаро-Импрезе.
Стал "легок на подъем".
Практически не уступаю на групповых занятиях. Бывает, что и "делаю" многих. Когда "прёт". :wink:
Перестал быть "переработчиком" пищевых продуктов в удобрения.
Могу:
- подтянуться - 10 раз (в юности рекорд - 35 раз/ до фитнеса 2007 - не мог 1 раза!!!);
- отжаться от пола - 40 раз (140/2-3);
- поднять ноги к перекладине из виса - 15 раз (40-50/ не мог ни разу!!!)
- поднять туловище из положения лежа к согнутым в коленях ногам: 150 - 200 раз (300 - 400 / ни разу!!!)
После травмы вынужден был восстанавливаться несколько лет.
Набрал около 30 кг., потерял дыхалку (хоть и не курил), утратил выносливость и гибкость.
До этого - занимался боевыми единоборствами (травма!), многоборьем, баня/сауна - святое - раз в неделю!!!
За 2 года регулярных занятий - вернул процентов 30-40 здоровья.
