По своему опыту скажу, курил 10 лет по 2 пачки Честера в день, несколько раз пробовал бросить, даже разок кодировался))). Сокращать количество выкуренных сигарет или переходить на электронные нельзя, т.к. еще больше усиливается зависимость и соответственно тяжелее бросить, а если расписать по часам - вообще, только и думаешь, когда наступит время "ч". Бросать нужно раз и навсегда! Не под каким предлогом не пробовать"разок", кальянчик и т.д. Раз курнул и все сначала. Первую неделю тяжело, жрешь все подряд и много))), желательно не пить, для уменьшения соблазна. Дальше легче и легче, и отпускает))) Вот уже семь лет курю только во сне)))
